Que ce soit en salle de sport ou en plein air, s’hydrater fait partie intégrante de l’activité physique. Si l’eau plate est la boisson indéniablement recommandée, l’eau pétillante peut également occuper une place intéressante dans le cadre d’une pratique sportive. En effet, non seulement elle apporte une sensation rafraîchissante lors de l’effort, mais elle offre aussi une meilleure assimilation des minéraux essentiels à notre corps. Vers quels types d’eaux gazeuses se tourner et comment les consommer pour tirer le meilleur parti de leur compacité ?
Les bienfaits de l’eau gazeuse pendant l’effort
Au-delà de ses célèbres bulles qui ravissent nos papilles, l’eau pétillante : une alternative rafraichissante et minéralisante pour le sport regorge de nombreux éléments bénéfiques pour notre organisme. Parmi eux, on retrouve notamment :
Une contenance similaire en eau à celle des boissons énergisantes
Le premier atout de l’eau gazeuse en matière de sport réside dans sa composition quasi identique à celle des boissons isotoniques. Composées en grande majeure partie d’eau (de 80 % à 90 % pour une eau gazeuse), elle permet une hydratation adéquate tout au long de votre séance de sport.
Des minéraux favorisant la récupération musculaire
L’eau gazeuse naturelle est riche en minéraux essentiels pour l’organisme tels que le calcium, le magnésium et le sodium. Ces sels minéraux sont indispensables lors d’une activité physique puisqu’ils permettent une meilleure régulation de l’équilibre acido-basique des muscles ainsi qu’un maintien optimal du système nerveux.
Une alternative faible en calories aux boissons énergisantes
L’eau pétillante se révèle être une bonne option pour les personnes soucieuses de leur ligne ou désireuses de surveiller leur apport calorique quotidien. En effet, avec un nombre de calories quasi nul, elle représente une solution idéale pour vous hydrater sans nuire à votre silhouette.
Eau gazéifiée naturellement vs eau gazeuse artificielle : laquelle choisir ?
Toutes les eaux gazeuses ne se valent pas sur le marché. Il convient donc d’être vigilant quant au choix de sa bouteille d’eau pétillante avant la pratique sportive :
L’eau gazéifiée naturellement
Avec une origine géologique qui lui confère une minéralité intéressante, l’eau gazeuse provenant de sources naturelles est issue d’un long processus qui lui permet de présenter des qualités nutritives optimales pour notre organisme. Riche en bicarbonates, sulfates, chlorures, potassium, calcium, magnésium et sodium, cette eau pétillante constitue un atout majeur pour la récupération musculaire et la performance sportive.
L’eau gazeuse artificielle
Quant à l’eau gazeuse artificielle, il s’agit d’une eau plate carbonatée par l’ajout de dioxyde de carbone (CO2). Cette eau offre en somme les mêmes avantages qu’une eau plate classique et ne présente pas la richesse minérale des eaux naturellement pétillantes. Dès lors, elle ne présente aucune particularité qui pourrait être utile dans le cadre d’une pratique sportive.
Quand boire de l’eau gazeuse pour optimiser sa performance sportive ?
Avant l’effort
Dans une démarche préventive, on recommande généralement aux sportifs de boire entre 300 ml et 500 ml d’eau pétillante riche en bicarbonate de sodium environ deux heures avant l’exercice. Le bicarbonate aurait un effet tamponeur sur l’acide lactique, ce qui permettrait une réduction de la fatigue et une amélioration de l’endurance durant l’effort.
Pendant l’effort
Pendant l’effort, il est essentiel de s’hydrater régulièrement avec de petites gorgées afin de compenser les pertes en eau induites par la transpiration. L’eau gazeuse peut alors être un allié intéressant pour se désaltérer agréablement tout en apportant une touche dynamisante grâce à ses bulles.
Après l’effort
L’eau pétillante naturelle riche en minéraux peut également être recommandée à la fin d’une séance de sport. Afin de favoriser une bonne récupération, il est important de consommer des boissons riches en sodium et en potassium. Il convient donc de privilégier les eaux gazeuses naturellement minéralisées plutôt que celles gazéifiées artificiellement.
Quelques précautions pour bien consommer l’eau pétillante lors d’une activité sportive
Enfin, il ne faut pas oublier quelques règles simples :
– Adapter sa consommation autour de l’effort : même si l’eau pétillante présente certains avantages pour le sportif, il ne faut pas oublier de consommer également de l’eau plate, essentielle pour une hydratation optimale de notre organisme. – Préférer les contenants en verre ou en inox : ceci permettra d’éviter toute interaction néfaste entre le produit – en l’occurrence, les bulles dérivées du CO2 – et le plastique qui compose la bouteille.
Ainsi, l’eau pétillante peut s’avérer être un allié précieux pour diversifier l’hydratation lors de la pratique sportive, surtout lorsque les eaux minérales naturellement gazeuses contenant des minéraux indispensables pour nos muscles entrent en jeu. À choisir avec discernement, en fonction de ses besoins et préférences individuelles, elle apporte fraîcheur et dynamisme tout en veillant au maintien de nos réserves minérales.